Supino com barra
O exercício-rei para o peito. Empurra a barra na horizontal com controlo total.
Também trabalha: Braços, Ombros
Como executar
- 1
Deita-te no banco plano com os pés bem assentes no chão.
- 2
Agarra a barra um pouco mais que a largura dos ombros e tira-a do suporte.
- 3
Desce a barra até ao peito de forma controlada.
- 4
Empurra para cima até estenderes os braços.
Mantém as omoplatas retraídas e não tranques os cotovelos no topo.
- Deixar os cotovelos abrir a 90 graus.
- Levantar o rabo do banco.
- Ressaltar a barra no peito.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O exercício-rei para o peito. Empurra a barra na horizontal com controlo total.
Deita-te no banco plano com os pés bem assentes no chão. Agarra a barra um pouco mais que a largura dos ombros e tira-a do suporte. Desce a barra até ao peito de forma controlada. Empurra para cima até estenderes os braços. Dica: Mantém as omoplatas retraídas e não tranques os cotovelos no topo.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Deixar os cotovelos abrir a 90 graus. Levantar o rabo do banco. Ressaltar a barra no peito.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.