Supino plano com pega larga
A pega larga rouba trabalho aos tríceps e atira tudo para o peitoral externo.
Como executar
- 1
Deita-te no banco plano com os pés assentes e agarra a barra cerca de 8 cm para fora da largura dos ombros.
- 2
Tira a barra do suporte e estende os braços na vertical, perpendiculares ao tronco.
- 3
Inspira e desce devagar até a barra tocar ao meio do peito.
- 4
Faz uma pausa breve e empurra a barra para cima com o peito, a expirar.
- 5
Bloqueia os braços no topo, contrai o peito e volta a descer com controlo.
Não abras demasiado a pega: força os ombros e tira tensão ao peito.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A pega larga rouba trabalho aos tríceps e atira tudo para o peitoral externo.
Deita-te no banco plano com os pés assentes e agarra a barra cerca de 8 cm para fora da largura dos ombros. Tira a barra do suporte e estende os braços na vertical, perpendiculares ao tronco. Inspira e desce devagar até a barra tocar ao meio do peito. Faz uma pausa breve e empurra a barra para cima com o peito, a expirar. Bloqueia os braços no topo, contrai o peito e volta a descer com controlo. Dica: Não abras demasiado a pega: força os ombros e tira tensão ao peito.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.