Peso morto sumo
Peso morto com os pés bem abertos e as mãos por dentro das pernas. Tronco mais vertical, mais glúteos e adutores, menos lombar.
Como executar
- 1
Pés bem afastados, pontas viradas para fora, barra por cima do meio do pé.
- 2
Desce a anca e agarra a barra com as mãos entre as pernas.
- 3
Peito para a frente, costas planas, joelhos na direção dos pés.
- 4
Empurra o chão para os lados e sobe com a anca e os ombros ao mesmo tempo.
- 5
Bloqueia em cima apertando os glúteos e desce com controlo.
Abre os joelhos durante toda a subida; se eles fecham, a anca está a subir antes do peito.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de glúteos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo glúteos, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Peso morto com os pés bem abertos e as mãos por dentro das pernas. Tronco mais vertical, mais glúteos e adutores, menos lombar.
Pés bem afastados, pontas viradas para fora, barra por cima do meio do pé. Desce a anca e agarra a barra com as mãos entre as pernas. Peito para a frente, costas planas, joelhos na direção dos pés. Empurra o chão para os lados e sobe com a anca e os ombros ao mesmo tempo. Bloqueia em cima apertando os glúteos e desce com controlo. Dica: Abre os joelhos durante toda a subida; se eles fecham, a anca está a subir antes do peito.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.