Exercícios de glúteos

Os glúteos são o motor da extensão da anca — hip thrusts, pontes e agachamentos profundos. Glúteos fortes melhoram a postura e protegem a lombar. 18 exercícios com demonstração e instruções passo-a-passo.

Glúteos

Agachamento Ajoelhado

Glúteos

Batimentos de pernas em banco

Glúteos

Coice de glúteos em quatro apoios

Glúteos

Elevação pélvica com barra

Glúteos

Hip Thrust com Barra

Glúteos

Hip Thrust com Halteres

Glúteos

Monster walk com banda

Glúteos

Peso Morto Romeno com Halteres

Glúteos

Ponte de Glúteos com Barra

Glúteos

Pull-through na polia

Glúteos

Step-up com elevação de joelho

Glúteos

Subida à caixa com elevação de joelho

Glúteos

Coice de Glúteo

Glúteos

Coice de glúteos na polia

Glúteos

Elevação de perna para trás em pé

Glúteos

Ponte de glúteos com barra

Glúteos

Ponte de glúteos no chão

Glúteos

Ponte de glúteos unilateral