Monster walk com banda
Caminhas com uma banda à volta das pernas, vencendo a resistência lateral. Ativa o glúteo médio, chave para o joelho não cair para dentro.
Também trabalha: Pernas
Como executar
- 1
Coloca uma banda à volta dos tornozelos e outra à volta dos joelhos, com tensão à largura dos ombros.
- 2
Dá passos curtos para a frente, alternando os pés, sem deixar os joelhos colapsarem.
- 3
Depois de alguns passos, caminha para trás até ao ponto de partida.
- 4
Mantém a anca baixa e estável durante todo o percurso.
Mantém sempre tensão na banda: não deixes os pés juntarem-se entre passos.
- Deixar os joelhos cair para dentro.
- Passos grandes com o tronco a balançar.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de glúteos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo glúteos, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Caminhas com uma banda à volta das pernas, vencendo a resistência lateral. Ativa o glúteo médio, chave para o joelho não cair para dentro.
Coloca uma banda à volta dos tornozelos e outra à volta dos joelhos, com tensão à largura dos ombros. Dá passos curtos para a frente, alternando os pés, sem deixar os joelhos colapsarem. Depois de alguns passos, caminha para trás até ao ponto de partida. Mantém a anca baixa e estável durante todo o percurso. Dica: Mantém sempre tensão na banda: não deixes os pés juntarem-se entre passos.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Deixar os joelhos cair para dentro. Passos grandes com o tronco a balançar.