Elevação pélvica com barra
O melhor exercício para construir glúteos fortes e potentes.
Como executar
- 1
Senta-te no chão com as costas apoiadas num banco e a barra sobre a anca.
- 2
Apoia os pés no chão à largura da anca.
- 3
Empurra a anca para cima até o tronco ficar paralelo ao chão.
- 4
Aperta os glúteos no topo e desce com controlo.
Mantém o queixo recolhido e não arqueies a lombar no topo.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de glúteos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo glúteos, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O melhor exercício para construir glúteos fortes e potentes.
Senta-te no chão com as costas apoiadas num banco e a barra sobre a anca. Apoia os pés no chão à largura da anca. Empurra a anca para cima até o tronco ficar paralelo ao chão. Aperta os glúteos no topo e desce com controlo. Dica: Mantém o queixo recolhido e não arqueies a lombar no topo.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.