Ponte de glúteos com barra
Glute Bridge
Ativa e fortalece os glúteos a partir do chão.
Como executar
- 1
Deita-te de costas com a barra sobre a anca e joelhos fletidos.
- 2
Apoia bem os pés no chão.
- 3
Eleva a anca contraindo os glúteos.
- 4
Desce devagar sem tocar totalmente no chão.
Dica do treinador
Foca-te em empurrar pelos calcanhares.
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Perguntas frequentes
Que músculos trabalha o exercício "Ponte de glúteos com barra"?
Trabalha sobretudo glúteos, de forma mais isolada. Ativa e fortalece os glúteos a partir do chão.
Como fazer Ponte de glúteos com barra corretamente?
Deita-te de costas com a barra sobre a anca e joelhos fletidos. Apoia bem os pés no chão. Eleva a anca contraindo os glúteos. Desce devagar sem tocar totalmente no chão. Dica: Foca-te em empurrar pelos calcanhares.
O Ponte de glúteos com barra é indicado para iniciantes?
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.