Exercícios de glúteos com peso corporal

9 exercícios de glúteos com peso corporal, com demonstração e instruções. Sem equipamento e em qualquer lado: flexões, elevações, agachamentos e prancha. A progressão faz-se com mais repetições, variações mais difíceis ou menos apoio.

Glúteos

Batimentos de pernas em banco

Glúteos

Coice de glúteos em quatro apoios

Glúteos

Monster walk com banda

Glúteos

Step-up com elevação de joelho

Glúteos

Subida à caixa com elevação de joelho

Glúteos

Coice de Glúteo

Glúteos

Elevação de perna para trás em pé

Glúteos

Ponte de glúteos no chão

Glúteos

Ponte de glúteos unilateral