Elevação de perna para trás em pé
Coice em pé que isola o glúteo de cada perna com apoio.
Como executar
- 1
Põe-te em pé, pés à largura dos ombros, e agarra um apoio firme à tua frente.
- 2
Mantém uma perna esticada e eleva a outra para trás, como num coice.
- 3
Expira ao subir e contrai o glúteo no topo do movimento.
- 4
Desce a perna devagar até ao chão enquanto inspiras.
- 5
Faz as repetições recomendadas e troca de perna.
Adiciona uma caneleira com peso quando o movimento ficar fácil.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de glúteos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo glúteos, de forma mais isolada. Coice em pé que isola o glúteo de cada perna com apoio.
Põe-te em pé, pés à largura dos ombros, e agarra um apoio firme à tua frente. Mantém uma perna esticada e eleva a outra para trás, como num coice. Expira ao subir e contrai o glúteo no topo do movimento. Desce a perna devagar até ao chão enquanto inspiras. Faz as repetições recomendadas e troca de perna. Dica: Adiciona uma caneleira com peso quando o movimento ficar fácil.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.