Swing com kettlebell
A kettlebell balança entre as pernas e sobe até ao peito com um golpe de anca. Potência de glúteos e condição física num só exercício.
Como executar
- 1
Pés um pouco mais abertos que a anca, kettlebell no chão à frente.
- 2
Dobra a anca para trás, agarra a kettlebell e puxa-a entre as pernas.
- 3
Estica a anca com força, apertando os glúteos: é isso que faz a kettlebell subir.
- 4
Deixa-a chegar à altura do peito com os braços relaxados.
- 5
Deixa-a cair entre as pernas e repete sem parar.
Não é um agachamento nem um levantamento com os braços: é a anca que dá o impulso.
Imagens: wger.de (CC-BY-SA 4.0)
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de glúteos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo glúteos, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A kettlebell balança entre as pernas e sobe até ao peito com um golpe de anca. Potência de glúteos e condição física num só exercício.
Pés um pouco mais abertos que a anca, kettlebell no chão à frente. Dobra a anca para trás, agarra a kettlebell e puxa-a entre as pernas. Estica a anca com força, apertando os glúteos: é isso que faz a kettlebell subir. Deixa-a chegar à altura do peito com os braços relaxados. Deixa-a cair entre as pernas e repete sem parar. Dica: Não é um agachamento nem um levantamento com os braços: é a anca que dá o impulso.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.