Extensão da anca com banda
Em pé, levas a perna para trás contra a banda presa ao tornozelo. Isola o glúteo máximo como o coice na polia, mas em casa.
Como executar
- 1
Prende a banda em baixo a uma porta e passa a outra ponta no tornozelo.
- 2
Fica de frente para a porta, segurando-te a ela.
- 3
Com a perna esticada, leva-a para trás contraindo o glúteo.
- 4
Para antes de a lombar arquear.
- 5
Volta devagar e repete; troca de perna no fim.
O tronco não se inclina à frente para ganhar amplitude; o movimento é curto e forte.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de glúteos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo glúteos, de forma mais isolada. Em pé, levas a perna para trás contra a banda presa ao tornozelo. Isola o glúteo máximo como o coice na polia, mas em casa.
Prende a banda em baixo a uma porta e passa a outra ponta no tornozelo. Fica de frente para a porta, segurando-te a ela. Com a perna esticada, leva-a para trás contraindo o glúteo. Para antes de a lombar arquear. Volta devagar e repete; troca de perna no fim. Dica: O tronco não se inclina à frente para ganhar amplitude; o movimento é curto e forte.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.