Coice de glúteos na polia
Tensão constante do cabo para esculpir o glúteo, uma perna de cada vez.
Também trabalha: Core
Como executar
- 1
Prende a alça de tornozelo à polia baixa e ajusta-a ao teu tornozelo.
- 2
Fica de frente para a máquina e segura-te à estrutura para manteres o equilíbrio.
- 3
Com o abdómen contraído, leva a perna atrás num arco controlado, sem rodar a anca.
- 4
Aperta o glúteo no ponto mais alto durante um segundo.
- 5
Volta devagar à posição inicial, resistindo ao cabo.
- 6
Completa as repetições e troca de perna.
Mantém o tronco quase imóvel — se balançares, estás a usar peso a mais.
- Balançar a perna com impulso.
- Inclinar demasiado o tronco à frente.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de glúteos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo glúteos, de forma mais isolada. Tensão constante do cabo para esculpir o glúteo, uma perna de cada vez.
Prende a alça de tornozelo à polia baixa e ajusta-a ao teu tornozelo. Fica de frente para a máquina e segura-te à estrutura para manteres o equilíbrio. Com o abdómen contraído, leva a perna atrás num arco controlado, sem rodar a anca. Aperta o glúteo no ponto mais alto durante um segundo. Volta devagar à posição inicial, resistindo ao cabo. Completa as repetições e troca de perna. Dica: Mantém o tronco quase imóvel — se balançares, estás a usar peso a mais.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Balançar a perna com impulso. Inclinar demasiado o tronco à frente.