Curl de punho com barra
O clássico para antebraços fortes e pegada de aço.
Como executar
- 1
Senta-te num banco e apoia os antebraços nas coxas, palmas para cima.
- 2
Agarra a barra e deixa os pulsos descair para lá dos joelhos.
- 3
Sobe a barra enrolando apenas os pulsos.
- 4
Desce devagar até ao alongamento máximo.
Os antebraços ficam colados às coxas — o movimento é só do pulso.
- Levantar os antebraços do apoio.
- Usar amplitude curta: deixa a barra rolar até aos dedos em baixo.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. O clássico para antebraços fortes e pegada de aço.
Senta-te num banco e apoia os antebraços nas coxas, palmas para cima. Agarra a barra e deixa os pulsos descair para lá dos joelhos. Sobe a barra enrolando apenas os pulsos. Desce devagar até ao alongamento máximo. Dica: Os antebraços ficam colados às coxas — o movimento é só do pulso.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Levantar os antebraços do apoio. Usar amplitude curta: deixa a barra rolar até aos dedos em baixo.