Curl invertido com barra
Pegada em pronação para antebraços e braquial que enchem a manga.
Como executar
- 1
De pé, agarra a barra com as palmas viradas para baixo, à largura dos ombros.
- 2
Cotovelos colados ao tronco, braços esticados.
- 3
Sobe a barra até à altura dos ombros sem mexer os cotovelos.
- 4
Desce devagar até à posição inicial.
Usa menos peso do que no curl normal — a pegada invertida é mais fraca.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Pegada em pronação para antebraços e braquial que enchem a manga.
De pé, agarra a barra com as palmas viradas para baixo, à largura dos ombros. Cotovelos colados ao tronco, braços esticados. Sobe a barra até à altura dos ombros sem mexer os cotovelos. Desce devagar até à posição inicial. Dica: Usa menos peso do que no curl normal — a pegada invertida é mais fraca.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.