Supino inclinado com barra
O clássico de barra para dar volume à parte superior do peito.
Como executar
- 1
Deita-te num banco inclinado e agarra a barra com pega pouco mais larga que os ombros.
- 2
Tira a barra do suporte e segura-a por cima do peito com os braços estendidos.
- 3
Inspira e desce a barra devagar até tocar na parte superior do peito.
- 4
Empurra a barra para cima com força, expira e contrai o peito no topo.
- 5
No fim da série, volta a pousar a barra no suporte com cuidado.
Mantém os pés firmes no chão e os pulsos alinhados com os cotovelos durante todo o movimento.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O clássico de barra para dar volume à parte superior do peito.
Deita-te num banco inclinado e agarra a barra com pega pouco mais larga que os ombros. Tira a barra do suporte e segura-a por cima do peito com os braços estendidos. Inspira e desce a barra devagar até tocar na parte superior do peito. Empurra a barra para cima com força, expira e contrai o peito no topo. No fim da série, volta a pousar a barra no suporte com cuidado. Dica: Mantém os pés firmes no chão e os pulsos alinhados com os cotovelos durante todo o movimento.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.