Remada T com barra
Clássico de ginásio para encher o meio das costas.
Também trabalha: Braços, Ombros
Como executar
- 1
Encaixa a ponta da barra num canto ou suporte landmine e carrega o peso do teu lado.
- 2
Coloca o puxador de remada por baixo da barra, junto às anilhas.
- 3
Afasta os pés, empurra a anca atrás e mantém o peito erguido com os braços esticados.
- 4
Puxa o peso até ao abdómen, juntando as omoplatas.
- 5
Faz uma pausa breve e desce com controlo, sem dar balanço.
Mantém as costas neutras do início ao fim; o movimento nasce nos cotovelos, não na lombar.
- Levantar o tronco ao puxar.
- Deixar a barra bater no peito com impulso.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Clássico de ginásio para encher o meio das costas.
Encaixa a ponta da barra num canto ou suporte landmine e carrega o peso do teu lado. Coloca o puxador de remada por baixo da barra, junto às anilhas. Afasta os pés, empurra a anca atrás e mantém o peito erguido com os braços esticados. Puxa o peso até ao abdómen, juntando as omoplatas. Faz uma pausa breve e desce com controlo, sem dar balanço. Dica: Mantém as costas neutras do início ao fim; o movimento nasce nos cotovelos, não na lombar.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Levantar o tronco ao puxar. Deixar a barra bater no peito com impulso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.