Remada Pendlay
Remada com barra estrita: cada repetição parte do chão, com o tronco paralelo ao solo. Sem impulso, obriga as costas a arrancar a força do zero e constrói potência de puxada.
Como executar
- 1
Coloca a barra no chão e dobra-te à frente até o tronco ficar quase paralelo ao solo.
- 2
Agarra a barra um pouco mais afastado que a largura dos ombros, costas direitas.
- 3
Puxa a barra de forma explosiva até tocar na parte baixa do peito/abdómen.
- 4
Aperta as omoplatas no topo e pousa a barra no chão com controlo.
- 5
Estabiliza a cada repetição, sem baloiçar o tronco para cima.
O tronco fica fixo e paralelo ao chão o tempo todo. Ao contrário da remada curvada, a barra pousa no chão entre reps.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Remada com barra estrita: cada repetição parte do chão, com o tronco paralelo ao solo. Sem impulso, obriga as costas a arrancar a força do zero e constrói potência de puxada.
Coloca a barra no chão e dobra-te à frente até o tronco ficar quase paralelo ao solo. Agarra a barra um pouco mais afastado que a largura dos ombros, costas direitas. Puxa a barra de forma explosiva até tocar na parte baixa do peito/abdómen. Aperta as omoplatas no topo e pousa a barra no chão com controlo. Estabiliza a cada repetição, sem baloiçar o tronco para cima. Dica: O tronco fica fixo e paralelo ao chão o tempo todo. Ao contrário da remada curvada, a barra pousa no chão entre reps.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.