Remada sentada na polia
Seated Cable Row
Constrói espessura nas costas com tensão controlada.
Como executar
- 1
Senta-te com os pés apoiados e agarra a pega.
- 2
Mantém o tronco direito.
- 3
Puxa a pega em direção ao abdómen.
- 4
Aperta as omoplatas e regressa com controlo.
Dica do treinador
Não uses o impulso do tronco — o movimento vem dos braços e costas.
Alternativas (outro equipamento)
Costas
Elevações com pega neutra
Costas
Elevações com pegada supinada
Costas
Elevações largas atrás da nuca
Mais de costas
Costas
Elevações com pega neutra
Costas
Elevações com pegada supinada
Costas
Elevações largas atrás da nuca
Costas
Elevações na barra
Perguntas frequentes
Que músculos trabalha o exercício "Remada sentada na polia"?
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Constrói espessura nas costas com tensão controlada.
Como fazer Remada sentada na polia corretamente?
Senta-te com os pés apoiados e agarra a pega. Mantém o tronco direito. Puxa a pega em direção ao abdómen. Aperta as omoplatas e regressa com controlo. Dica: Não uses o impulso do tronco — o movimento vem dos braços e costas.
O Remada sentada na polia é indicado para iniciantes?
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.