Remada sentada na polia
Constrói espessura nas costas com tensão controlada.
Também trabalha: Braços, Ombros
Como executar
- 1
Senta-te com os pés apoiados e agarra a pega.
- 2
Mantém o tronco direito.
- 3
Puxa a pega em direção ao abdómen.
- 4
Aperta as omoplatas e regressa com controlo.
Não uses o impulso do tronco — o movimento vem dos braços e costas.
- Inclinar o tronco para trás a cada repetição.
- Encolher os ombros ao puxar; ficam para baixo.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Constrói espessura nas costas com tensão controlada.
Senta-te com os pés apoiados e agarra a pega. Mantém o tronco direito. Puxa a pega em direção ao abdómen. Aperta as omoplatas e regressa com controlo. Dica: Não uses o impulso do tronco — o movimento vem dos braços e costas.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Inclinar o tronco para trás a cada repetição. Encolher os ombros ao puxar; ficam para baixo.