Curl no banco Scott
O banco Scott elimina a batota e isola o bíceps por completo.
Também trabalha: Antebraço
Como executar
- 1
Senta-te no banco Scott e apoia a parte de trás dos braços na almofada.
- 2
Agarra a barra com pegada supinada, mãos à largura dos ombros.
- 3
Sobe a barra contraindo o bíceps até quase tocar nos ombros.
- 4
Aperta um segundo em cima e desce devagar até quase esticar os braços.
Não estiques os cotovelos por completo em baixo — mantém sempre tensão no bíceps.
- Esticar totalmente os cotovelos em baixo com carga pesada, o que sobrecarrega o tendão.
- Levantar o rabo do banco para ajudar.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. O banco Scott elimina a batota e isola o bíceps por completo.
Senta-te no banco Scott e apoia a parte de trás dos braços na almofada. Agarra a barra com pegada supinada, mãos à largura dos ombros. Sobe a barra contraindo o bíceps até quase tocar nos ombros. Aperta um segundo em cima e desce devagar até quase esticar os braços. Dica: Não estiques os cotovelos por completo em baixo — mantém sempre tensão no bíceps.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Esticar totalmente os cotovelos em baixo com carga pesada, o que sobrecarrega o tendão. Levantar o rabo do banco para ajudar.