Curl aranha
De peito apoiado no banco, não há onde fazer batota.
Também trabalha: Antebraço
Como executar
- 1
Deita-te de barriga para baixo num banco inclinado, braços pendurados.
- 2
Agarra a barra com pegada supinada, mãos à largura dos ombros.
- 3
Sobe a barra contraindo o bíceps, sem balançar os braços.
- 4
Aperta em cima e desce devagar até esticar.
Mantém o peito colado ao banco do início ao fim da série.
- Balançar o tronco para ajudar a subir: o peito fica colado ao banco.
- Subir só até meio: estica bem em baixo para o bíceps alongar.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. De peito apoiado no banco, não há onde fazer batota.
Deita-te de barriga para baixo num banco inclinado, braços pendurados. Agarra a barra com pegada supinada, mãos à largura dos ombros. Sobe a barra contraindo o bíceps, sem balançar os braços. Aperta em cima e desce devagar até esticar. Dica: Mantém o peito colado ao banco do início ao fim da série.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Balançar o tronco para ajudar a subir: o peito fica colado ao banco. Subir só até meio: estica bem em baixo para o bíceps alongar.