Curl aranha
De peito apoiado no banco, não há onde fazer batota.
Como executar
- 1
Deita-te de barriga para baixo num banco inclinado, braços pendurados.
- 2
Agarra a barra com pegada supinada, mãos à largura dos ombros.
- 3
Sobe a barra contraindo o bíceps, sem balançar os braços.
- 4
Aperta em cima e desce devagar até esticar.
Mantém o peito colado ao banco do início ao fim da série.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. De peito apoiado no banco, não há onde fazer batota.
Deita-te de barriga para baixo num banco inclinado, braços pendurados. Agarra a barra com pegada supinada, mãos à largura dos ombros. Sobe a barra contraindo o bíceps, sem balançar os braços. Aperta em cima e desce devagar até esticar. Dica: Mantém o peito colado ao banco do início ao fim da série.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.