Curl alternado de bíceps
Curl alternado com halteres, um braço de cada vez: o isolamento clássico do bíceps para braços maiores.
Também trabalha: Antebraço, Ombros
Como executar
- 1
De pé, um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- 2
Cotovelos junto ao tronco.
- 3
Sobe um haltere de cada vez contraindo o bíceps.
- 4
Desce devagar e alterna os braços.
Evita balançar o corpo — o movimento é só do antebraço.
- Balançar o tronco a cada repetição.
- Não rodar a palma para cima ao subir, o que desperdiça a supinação do bíceps.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Curl alternado com halteres, um braço de cada vez: o isolamento clássico do bíceps para braços maiores.
De pé, um haltere em cada mão ao lado do corpo. Cotovelos junto ao tronco. Sobe um haltere de cada vez contraindo o bíceps. Desce devagar e alterna os braços. Dica: Evita balançar o corpo — o movimento é só do antebraço.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Balançar o tronco a cada repetição. Não rodar a palma para cima ao subir, o que desperdiça a supinação do bíceps.