Curl inclinado com halteres
O banco inclinado alonga o bíceps e torna cada repetição mais dura.
Também trabalha: Antebraço
Como executar
- 1
Deita-te num banco inclinado a cerca de 45 graus, um haltere em cada mão.
- 2
Deixa os braços pendurados, palmas viradas para a frente.
- 3
Sobe os dois halteres contraindo o bíceps, cotovelos fixos.
- 4
Desce devagar até esticares por completo os braços.
Não deixes os cotovelos vir para a frente — ficam apontados para o chão.
- Levar os cotovelos para a frente, o que tira o alongamento que justifica o banco inclinado.
- Usar a carga do curl em pé; aqui é preciso menos.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. O banco inclinado alonga o bíceps e torna cada repetição mais dura.
Deita-te num banco inclinado a cerca de 45 graus, um haltere em cada mão. Deixa os braços pendurados, palmas viradas para a frente. Sobe os dois halteres contraindo o bíceps, cotovelos fixos. Desce devagar até esticares por completo os braços. Dica: Não deixes os cotovelos vir para a frente — ficam apontados para o chão.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Levar os cotovelos para a frente, o que tira o alongamento que justifica o banco inclinado. Usar a carga do curl em pé; aqui é preciso menos.