Encolhimentos com barra
O exercício rei para trapézios altos e visíveis.
Como executar
- 1
De pé, segura a barra à frente das coxas com pegada pronada, mãos pouco mais afastadas que os ombros.
- 2
Eleva os ombros em direção às orelhas, o mais alto que conseguires.
- 3
Segura a contração no topo durante um segundo.
- 4
Desce devagar até à posição inicial e repete.
Não dobres os cotovelos nem rodes os ombros: o movimento é só para cima e para baixo.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, de forma mais isolada. O exercício rei para trapézios altos e visíveis.
De pé, segura a barra à frente das coxas com pegada pronada, mãos pouco mais afastadas que os ombros. Eleva os ombros em direção às orelhas, o mais alto que conseguires. Segura a contração no topo durante um segundo. Desce devagar até à posição inicial e repete. Dica: Não dobres os cotovelos nem rodes os ombros: o movimento é só para cima e para baixo.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona cervical. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.