Supino com pega fechada
Supino com as mãos mais juntas, que desloca o esforço do peito para o tríceps.
Também trabalha: Peito, Ombros
Como executar
- 1
Deita-te no banco e agarra a barra com as mãos à largura dos ombros (não coladas).
- 2
Retira a barra do apoio e alinha-a por cima do peito, braços esticados.
- 3
Desce a barra até à parte baixa do peito, com os cotovelos junto ao tronco.
- 4
Empurra a barra para cima até esticar os braços, focando o tríceps no bloqueio.
- 5
Mantém os pulsos direitos e os cotovelos sem abrir para fora.
Não feches demasiado a pega: mãos coladas forçam os pulsos. À largura dos ombros já tira o peito da jogada em segurança.
- Juntar demasiado as mãos, o que força os pulsos; ficam à largura dos ombros.
- Deixar os cotovelos abrir para os lados.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Supino com as mãos mais juntas, que desloca o esforço do peito para o tríceps.
Deita-te no banco e agarra a barra com as mãos à largura dos ombros (não coladas). Retira a barra do apoio e alinha-a por cima do peito, braços esticados. Desce a barra até à parte baixa do peito, com os cotovelos junto ao tronco. Empurra a barra para cima até esticar os braços, focando o tríceps no bloqueio. Mantém os pulsos direitos e os cotovelos sem abrir para fora. Dica: Não feches demasiado a pega: mãos coladas forçam os pulsos. À largura dos ombros já tira o peito da jogada em segurança.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Juntar demasiado as mãos, o que força os pulsos; ficam à largura dos ombros. Deixar os cotovelos abrir para os lados.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.