Supino com pega fechada
O melhor composto para tríceps fortes — e ainda carregas peso a sério.
Como executar
- 1
Deita-te no banco e agarra a barra com as mãos à largura dos ombros.
- 2
Tira a barra do suporte e segura-a sobre o peito, braços esticados.
- 3
Desce a barra até à parte baixa do peito, cotovelos junto ao tronco.
- 4
Empurra de volta até esticar, com a força a sair do tríceps.
Não juntes demasiado as mãos — à largura dos ombros chega e poupa os pulsos.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O melhor composto para tríceps fortes — e ainda carregas peso a sério.
Deita-te no banco e agarra a barra com as mãos à largura dos ombros. Tira a barra do suporte e segura-a sobre o peito, braços esticados. Desce a barra até à parte baixa do peito, cotovelos junto ao tronco. Empurra de volta até esticar, com a força a sair do tríceps. Dica: Não juntes demasiado as mãos — à largura dos ombros chega e poupa os pulsos.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.