Extensão de tríceps na polia
O isolamento mais eficaz para os tríceps.
Como executar
- 1
De pé, frente à polia alta, agarra a barra.
- 2
Cotovelos colados ao tronco.
- 3
Empurra a barra para baixo até estenderes os braços.
- 4
Sobe com controlo até 90 graus.
Só os antebraços se movem — os cotovelos ficam fixos.
- Abrir os cotovelos para os lados e inclinar-se sobre a barra.
- Não esticar totalmente em baixo, onde o tríceps contrai mais.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. O isolamento mais eficaz para os tríceps.
De pé, frente à polia alta, agarra a barra. Cotovelos colados ao tronco. Empurra a barra para baixo até estenderes os braços. Sobe com controlo até 90 graus. Dica: Só os antebraços se movem — os cotovelos ficam fixos.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Abrir os cotovelos para os lados e inclinar-se sobre a barra. Não esticar totalmente em baixo, onde o tríceps contrai mais.