Extensão de tríceps na polia
Triceps Pushdown
O isolamento mais eficaz para os tríceps.
Como executar
- 1
De pé, frente à polia alta, agarra a barra.
- 2
Cotovelos colados ao tronco.
- 3
Empurra a barra para baixo até estenderes os braços.
- 4
Sobe com controlo até 90 graus.
Dica do treinador
Só os antebraços se movem — os cotovelos ficam fixos.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Que músculos trabalha o exercício "Extensão de tríceps na polia"?
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. O isolamento mais eficaz para os tríceps.
Como fazer Extensão de tríceps na polia corretamente?
De pé, frente à polia alta, agarra a barra. Cotovelos colados ao tronco. Empurra a barra para baixo até estenderes os braços. Sobe com controlo até 90 graus. Dica: Só os antebraços se movem — os cotovelos ficam fixos.
O Extensão de tríceps na polia é indicado para iniciantes?
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.