Tríceps testa com barra
Deitado, desces a barra até à testa e voltas a esticar: o isolamento clássico para volume nos tríceps.
Também trabalha: Ombros
Como executar
- 1
Deita-te no banco com a barra em pegada fechada.
- 2
Estende os braços sobre o peito.
- 3
Desce a barra em direção à testa fletindo só os cotovelos.
- 4
Estende de volta ao topo.
Mantém os cotovelos apontados para a frente e fixos.
- Deixar os cotovelos abrir, o que tira tensão ao tríceps e carrega o cotovelo.
- Fazer de press: a parte de cima do braço fica fixa.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Deitado, desces a barra até à testa e voltas a esticar: o isolamento clássico para volume nos tríceps.
Deita-te no banco com a barra em pegada fechada. Estende os braços sobre o peito. Desce a barra em direção à testa fletindo só os cotovelos. Estende de volta ao topo. Dica: Mantém os cotovelos apontados para a frente e fixos.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Deixar os cotovelos abrir, o que tira tensão ao tríceps e carrega o cotovelo. Fazer de press: a parte de cima do braço fica fixa.