Extensão de tríceps com haltere
Um haltere atrás da cabeça — simples e brutal para o tríceps.
Também trabalha: Ombros
Como executar
- 1
De pé, segura um haltere com as duas mãos acima da cabeça.
- 2
As palmas apoiam por baixo do disco de cima, polegares à volta da pega.
- 3
Desce o haltere atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
- 4
Estica os braços de volta ao topo contraindo o tríceps.
Mantém os cotovelos junto à cabeça — se abrirem, o ombro rouba o trabalho.
- Deixar os cotovelos abrir para fora.
- Descer pouco: o halter vai atrás da cabeça até sentires o tríceps esticar.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Um haltere atrás da cabeça — simples e brutal para o tríceps.
De pé, segura um haltere com as duas mãos acima da cabeça. As palmas apoiam por baixo do disco de cima, polegares à volta da pega. Desce o haltere atrás da cabeça dobrando os cotovelos. Estica os braços de volta ao topo contraindo o tríceps. Dica: Mantém os cotovelos junto à cabeça — se abrirem, o ombro rouba o trabalho.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Deixar os cotovelos abrir para fora. Descer pouco: o halter vai atrás da cabeça até sentires o tríceps esticar.