Extensão de tríceps com corda acima da cabeça
Alonga a cabeça longa do tríceps como nenhum outro exercício.
Também trabalha: Ombros
Como executar
- 1
Prende a corda à polia baixa e agarra uma ponta em cada mão.
- 2
Vira-te de costas para a máquina e leva a corda atrás da cabeça.
- 3
Com os cotovelos junto à cabeça, estica os braços em frente e para cima.
- 4
Volta devagar até sentires o alongamento total no tríceps.
Os cotovelos ficam fixos a apontar para a frente — só o antebraço se move.
- Deixar os cotovelos abrir para os lados.
- Arquear a lombar ao esticar; aperta o core.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Alonga a cabeça longa do tríceps como nenhum outro exercício.
Prende a corda à polia baixa e agarra uma ponta em cada mão. Vira-te de costas para a máquina e leva a corda atrás da cabeça. Com os cotovelos junto à cabeça, estica os braços em frente e para cima. Volta devagar até sentires o alongamento total no tríceps. Dica: Os cotovelos ficam fixos a apontar para a frente — só o antebraço se move.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Deixar os cotovelos abrir para os lados. Arquear a lombar ao esticar; aperta o core.