Extensão de tríceps com corda acima da cabeça

Triceps Overhead Extension with Rope

BraçosTrícepsCaboIniciante

Extensão de tríceps com corda acima da cabeça — posição inicial

Extensão de tríceps com corda acima da cabeça — posição final

Alonga a cabeça longa do tríceps como nenhum outro exercício.

Como executar

1
Prende a corda à polia baixa e agarra uma ponta em cada mão.
2
Vira-te de costas para a máquina e leva a corda atrás da cabeça.
3
Com os cotovelos junto à cabeça, estica os braços em frente e para cima.
4
Volta devagar até sentires o alongamento total no tríceps.

Dica do treinador

Os cotovelos ficam fixos a apontar para a frente — só o antebraço se move.

Treinar na app Ver vídeo

Alternativas (outro equipamento)

Mais de braços

Perguntas frequentes

Que músculos trabalha o exercício "Extensão de tríceps com corda acima da cabeça"?

Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Alonga a cabeça longa do tríceps como nenhum outro exercício.

Como fazer Extensão de tríceps com corda acima da cabeça corretamente?

Prende a corda à polia baixa e agarra uma ponta em cada mão. Vira-te de costas para a máquina e leva a corda atrás da cabeça. Com os cotovelos junto à cabeça, estica os braços em frente e para cima. Volta devagar até sentires o alongamento total no tríceps. Dica: Os cotovelos ficam fixos a apontar para a frente — só o antebraço se move.

O Extensão de tríceps com corda acima da cabeça é indicado para iniciantes?

É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.