Tríceps francês com barra em pé
Por cima da cabeça com barra para alongar e crescer a cabeça longa do tríceps.
Como executar
- 1
De pé, agarra a barra com pega fechada, palmas para a frente, pés à largura dos ombros.
- 2
Eleva a barra acima da cabeça até esticares totalmente os braços, cotovelos juntos.
- 3
Mantém os braços junto à cabeça e desce a barra atrás num arco até aos ombros.
- 4
Inspira na descida e para quando os antebraços tocarem nos bíceps.
- 5
Sopra e estica os braços levantando a barra de volta ao topo.
- 6
Repete mantendo a parte de cima dos braços imóvel.
Contrai os abdominais para não arquear a lombar com o peso acima da cabeça.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Por cima da cabeça com barra para alongar e crescer a cabeça longa do tríceps.
De pé, agarra a barra com pega fechada, palmas para a frente, pés à largura dos ombros. Eleva a barra acima da cabeça até esticares totalmente os braços, cotovelos juntos. Mantém os braços junto à cabeça e desce a barra atrás num arco até aos ombros. Inspira na descida e para quando os antebraços tocarem nos bíceps. Sopra e estica os braços levantando a barra de volta ao topo. Repete mantendo a parte de cima dos braços imóvel. Dica: Contrai os abdominais para não arquear a lombar com o peso acima da cabeça.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.