Remada curvada supinada
A remada favorita do Dorian Yates para a zona média das costas.
Como executar
- 1
Segura a barra com as palmas viradas para cima, mãos à largura dos ombros.
- 2
Flete ligeiramente os joelhos e inclina o tronco quase paralelo ao chão, costas direitas.
- 3
Puxa a barra em direção ao abdómen, com os cotovelos junto ao corpo.
- 4
Aperta as costas no topo e segura um segundo.
- 5
Desce a barra devagar até esticares os braços.
Cabeça levantada e lombar neutra; se a barra começa a balançar, reduz o peso.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A remada favorita do Dorian Yates para a zona média das costas.
Segura a barra com as palmas viradas para cima, mãos à largura dos ombros. Flete ligeiramente os joelhos e inclina o tronco quase paralelo ao chão, costas direitas. Puxa a barra em direção ao abdómen, com os cotovelos junto ao corpo. Aperta as costas no topo e segura um segundo. Desce a barra devagar até esticares os braços. Dica: Cabeça levantada e lombar neutra; se a barra começa a balançar, reduz o peso.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.