Remada no banco inclinado em pronação
Peito apoiado no banco a 30 graus para isolar a zona média sem stress lombar.
Como executar
- 1
Agarra um haltere em cada mão e deita-te de barriga para baixo num banco a 30 graus.
- 2
Deixa os braços pendurados em baixo, virados para o chão.
- 3
Roda os pulsos até as palmas ficarem viradas para baixo e abre os cotovelos.
- 4
Puxa os halteres para cima até os braços ficarem ao nível das costas, formando um T.
- 5
Aguenta a contração um segundo e desce devagar à posição inicial.
Como o peito está apoiado, não há batota; foca-te em juntar as omoplatas no topo.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, de forma mais isolada. Peito apoiado no banco a 30 graus para isolar a zona média sem stress lombar.
Agarra um haltere em cada mão e deita-te de barriga para baixo num banco a 30 graus. Deixa os braços pendurados em baixo, virados para o chão. Roda os pulsos até as palmas ficarem viradas para baixo e abre os cotovelos. Puxa os halteres para cima até os braços ficarem ao nível das costas, formando um T. Aguenta a contração um segundo e desce devagar à posição inicial. Dica: Como o peito está apoiado, não há batota; foca-te em juntar as omoplatas no topo.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.