Drag curl com barra
Subes a barra colada ao corpo e o bíceps queima como nunca.
Como executar
- 1
Agarra a barra com pega supinada, palmas para a frente, cotovelos junto ao tronco.
- 2
Sopra e enrola a barra para cima levando os cotovelos para trás.
- 3
Mantém a barra sempre em contacto com o tronco enquanto sobe (daí o nome drag).
- 4
Não levantes os ombros nem afastes os cotovelos para os lados.
- 5
Desce devagar mantendo a barra colada ao corpo durante todo o percurso.
- 6
Repete focando-te no arrastar da barra, não na altura.
Esquece a amplitude máxima; o segredo é puxar os cotovelos para trás colando a barra.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Subes a barra colada ao corpo e o bíceps queima como nunca.
Agarra a barra com pega supinada, palmas para a frente, cotovelos junto ao tronco. Sopra e enrola a barra para cima levando os cotovelos para trás. Mantém a barra sempre em contacto com o tronco enquanto sobe (daí o nome drag). Não levantes os ombros nem afastes os cotovelos para os lados. Desce devagar mantendo a barra colada ao corpo durante todo o percurso. Repete focando-te no arrastar da barra, não na altura. Dica: Esquece a amplitude máxima; o segredo é puxar os cotovelos para trás colando a barra.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.