Supino declinado com barra
Foca a parte inferior do peito e costuma aguentar mais carga que o plano.
Como executar
- 1
Prende as pernas no apoio do banco declinado e deita-te devagar.
- 2
Agarra a barra com pega média e tira-a do suporte, braços estendidos na vertical.
- 3
Inspira e desce a barra com controlo até à parte inferior do peito.
- 4
Empurra a barra de volta à posição inicial enquanto expiras e contrai o peito.
- 5
No final, repõe a barra no suporte com atenção.
Pede a alguém para te ajudar a tirar e repor a barra; nesta posição é fácil perderes o controlo.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Foca a parte inferior do peito e costuma aguentar mais carga que o plano.
Prende as pernas no apoio do banco declinado e deita-te devagar. Agarra a barra com pega média e tira-a do suporte, braços estendidos na vertical. Inspira e desce a barra com controlo até à parte inferior do peito. Empurra a barra de volta à posição inicial enquanto expiras e contrai o peito. No final, repõe a barra no suporte com atenção. Dica: Pede a alguém para te ajudar a tirar e repor a barra; nesta posição é fácil perderes o controlo.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.