Curl com barra W
A barra que poupa os pulsos sem tirar carga ao bíceps.
Como executar
- 1
Pega na barra W pela parte exterior larga, palmas viradas para a frente e ligeiramente inclinadas.
- 2
Fica de pé, tronco direito, cotovelos colados ao corpo.
- 3
Sopra e enrola a barra para cima contraindo o bíceps, mexendo só os antebraços.
- 4
Sobe até a barra ficar à altura dos ombros e aperta no topo.
- 5
Inspira e desce a barra devagar até esticar os braços.
- 6
Repete mantendo os cotovelos sempre na mesma posição.
A pega angulada da barra W alivia os pulsos; aproveita para não baloiçar o tronco.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. A barra que poupa os pulsos sem tirar carga ao bíceps.
Pega na barra W pela parte exterior larga, palmas viradas para a frente e ligeiramente inclinadas. Fica de pé, tronco direito, cotovelos colados ao corpo. Sopra e enrola a barra para cima contraindo o bíceps, mexendo só os antebraços. Sobe até a barra ficar à altura dos ombros e aperta no topo. Inspira e desce a barra devagar até esticar os braços. Repete mantendo os cotovelos sempre na mesma posição. Dica: A pega angulada da barra W alivia os pulsos; aproveita para não baloiçar o tronco.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.