Extensão de Punho com Barra no Banco

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench

BraçosAntebraçoBarraIniciante

Extensão de Punho com Barra no Banco — posição inicial

Extensão de Punho com Barra no Banco — posição final

Extensão de punho com barra e palmas para baixo para os extensores.

Como executar

1
Coloca a barra de um dos lados de um banco plano.
2
Ajoelha-te de frente para o banco com o corpo encostado.
3
Pega na barra com as palmas viradas para baixo, antebraços no banco.
4
Deixa os punhos a pender da borda fora do banco.
5
Eleva os punhos para cima ao expirar e desce devagar ao inspirar.

Dica do treinador

Usa carga mais leve que na flexão; os extensores são mais fracos.

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Alternativas (outro equipamento)

Mais de braços

Perguntas frequentes

Que músculos trabalha o exercício "Extensão de Punho com Barra no Banco"?

Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Extensão de punho com barra e palmas para baixo para os extensores.

Como fazer Extensão de Punho com Barra no Banco corretamente?

Coloca a barra de um dos lados de um banco plano. Ajoelha-te de frente para o banco com o corpo encostado. Pega na barra com as palmas viradas para baixo, antebraços no banco. Deixa os punhos a pender da borda fora do banco. Eleva os punhos para cima ao expirar e desce devagar ao inspirar. Dica: Usa carga mais leve que na flexão; os extensores são mais fracos.

O Extensão de Punho com Barra no Banco é indicado para iniciantes?

É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.