Encolhimentos com barra atrás do corpo
A barra por trás muda o ângulo e bate forte nos trapézios e zona média.
Como executar
- 1
De pé, pés à largura dos ombros, segura a barra atrás do corpo com palmas para trás.
- 2
Mãos um pouco mais abertas que os ombros, braços esticados; posição inicial.
- 3
Sobe os ombros o mais alto que conseguires, soprando o ar.
- 4
Aguenta a contração no topo durante um segundo.
- 5
Desce a barra devagar até à posição inicial e repete.
Usa fitas de pulso se a pega falhar; mantém os braços esticados sem puxar com os bíceps.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, de forma mais isolada. A barra por trás muda o ângulo e bate forte nos trapézios e zona média.
De pé, pés à largura dos ombros, segura a barra atrás do corpo com palmas para trás. Mãos um pouco mais abertas que os ombros, braços esticados; posição inicial. Sobe os ombros o mais alto que conseguires, soprando o ar. Aguenta a contração no topo durante um segundo. Desce a barra devagar até à posição inicial e repete. Dica: Usa fitas de pulso se a pega falhar; mantém os braços esticados sem puxar com os bíceps.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.