Curl de Dedos com Barra
Enrolar a barra com os dedos para reforçar a preensão e os flexores.
Como executar
- 1
Segura a barra com ambas as mãos e as palmas viradas para cima.
- 2
Afasta os pés um pouco mais que a largura dos ombros, bem assentes.
- 3
Abre os dedos e deixa a barra descer até às últimas articulações.
- 4
Fecha as mãos e enrola a barra o mais alto possível ao expirar.
- 5
Segura a contração no topo e repete de forma controlada.
Não uses os punhos; o movimento vem só do fechar dos dedos.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Enrolar a barra com os dedos para reforçar a preensão e os flexores.
Segura a barra com ambas as mãos e as palmas viradas para cima. Afasta os pés um pouco mais que a largura dos ombros, bem assentes. Abre os dedos e deixa a barra descer até às últimas articulações. Fecha as mãos e enrola a barra o mais alto possível ao expirar. Segura a contração no topo e repete de forma controlada. Dica: Não uses os punhos; o movimento vem só do fechar dos dedos.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.