Flexão lateral com barra
Barra nos ombros e inclina o tronco: oblíquos esculpidos com carga.
Como executar
- 1
Em pé, apoia uma barra nos ombros, logo abaixo do pescoço.
- 2
Coloca os pés à largura dos ombros e mantém as costas direitas.
- 3
Inclina o tronco para a direita o máximo possível, só pela cintura.
- 4
Faz uma pausa e regressa ao centro a expirar.
- 5
Repete para o lado esquerdo com o resto do corpo imóvel.
Move-te só pela cintura; nada de rodar nem inclinar a anca.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Barra nos ombros e inclina o tronco: oblíquos esculpidos com carga.
Em pé, apoia uma barra nos ombros, logo abaixo do pescoço. Coloca os pés à largura dos ombros e mantém as costas direitas. Inclina o tronco para a direita o máximo possível, só pela cintura. Faz uma pausa e regressa ao centro a expirar. Repete para o lado esquerdo com o resto do corpo imóvel. Dica: Move-te só pela cintura; nada de rodar nem inclinar a anca.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.