Curl com barra
Constrói volume nos bíceps com carga máxima.
Também trabalha: Antebraço, Ombros
Como executar
- 1
De pé, segura a barra com pegada supinada à largura dos ombros.
- 2
Cotovelos junto ao corpo.
- 3
Sobe a barra contraindo os bíceps.
- 4
Desce de forma controlada até estenderes.
Mantém os cotovelos imóveis — não os leves à frente.
- Balançar a anca e as costas para arrancar a barra; se precisas de impulso, a carga é demasiada.
- Deixar os cotovelos ir para a frente no topo, o que passa o esforço para o ombro.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Constrói volume nos bíceps com carga máxima.
De pé, segura a barra com pegada supinada à largura dos ombros. Cotovelos junto ao corpo. Sobe a barra contraindo os bíceps. Desce de forma controlada até estenderes. Dica: Mantém os cotovelos imóveis — não os leves à frente.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Balançar a anca e as costas para arrancar a barra; se precisas de impulso, a carga é demasiada. Deixar os cotovelos ir para a frente no topo, o que passa o esforço para o ombro.