Flexão de Punho com Barra no Banco

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

BraçosAntebraçoBarraIniciante

Flexão de Punho com Barra no Banco — posição inicial

Flexão de Punho com Barra no Banco — posição final

Flexão de punho com barra apoiada no banco para os flexores do antebraço.

Como executar

1
Coloca a barra de um dos lados de um banco plano.
2
Ajoelha-te de frente para o banco com o corpo encostado.
3
Pega na barra com as palmas viradas para cima, antebraços no banco.
4
Deixa os punhos a pender da borda e enrola-os para cima ao expirar.
5
Desce a barra devagar até esticar bem os punhos, ao inspirar.

Dica do treinador

Deixa a barra rolar até às pontas dos dedos para amplitude total.

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Alternativas (outro equipamento)

Mais de braços

Perguntas frequentes

Que músculos trabalha o exercício "Flexão de Punho com Barra no Banco"?

Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Flexão de punho com barra apoiada no banco para os flexores do antebraço.

Como fazer Flexão de Punho com Barra no Banco corretamente?

Coloca a barra de um dos lados de um banco plano. Ajoelha-te de frente para o banco com o corpo encostado. Pega na barra com as palmas viradas para cima, antebraços no banco. Deixa os punhos a pender da borda e enrola-os para cima ao expirar. Desce a barra devagar até esticar bem os punhos, ao inspirar. Dica: Deixa a barra rolar até às pontas dos dedos para amplitude total.

O Flexão de Punho com Barra no Banco é indicado para iniciantes?

É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.