Pullover com barra
O clássico de outra era que estica os dorsais e abre a caixa torácica.
Também trabalha: Peito, Braços
Como executar
- 1
Deita-te num banco plano e segura a barra sobre o peito com as mãos à largura dos ombros.
- 2
Mantém os cotovelos fletidos num ângulo fixo durante todo o movimento.
- 3
Baixa a barra devagar em arco por trás da cabeça até sentires o alongamento.
- 4
Traz a barra de volta sobre o peito pelo mesmo arco, expirando na subida.
Vai só até onde os ombros permitirem sem dor: o alongamento deve sentir-se, não doer.
- Dobrar muito os cotovelos e transformar em extensão de tríceps.
- Arquear demasiado a lombar atrás.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, de forma mais isolada. O clássico de outra era que estica os dorsais e abre a caixa torácica.
Deita-te num banco plano e segura a barra sobre o peito com as mãos à largura dos ombros. Mantém os cotovelos fletidos num ângulo fixo durante todo o movimento. Baixa a barra devagar em arco por trás da cabeça até sentires o alongamento. Traz a barra de volta sobre o peito pelo mesmo arco, expirando na subida. Dica: Vai só até onde os ombros permitirem sem dor: o alongamento deve sentir-se, não doer.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Dobrar muito os cotovelos e transformar em extensão de tríceps. Arquear demasiado a lombar atrás.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.