Pullover com halter
O clássico que estica o peito e abre a caixa torácica.
Como executar
- 1
Deita-te com os ombros atravessados num banco plano e os pés firmes no chão.
- 2
Segura um halter com as duas mãos por baixo do disco de cima, braços estendidos sobre o peito.
- 3
Baixa o halter devagar em arco por trás da cabeça, inspirando, até sentires o peito alongar.
- 4
Traz o halter de volta pelo mesmo arco enquanto expiras.
- 5
Mantém os braços estendidos durante todo o movimento.
Confirma que o halter está bem apertado antes de o segurares por cima da cara.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, de forma mais isolada. O clássico que estica o peito e abre a caixa torácica.
Deita-te com os ombros atravessados num banco plano e os pés firmes no chão. Segura um halter com as duas mãos por baixo do disco de cima, braços estendidos sobre o peito. Baixa o halter devagar em arco por trás da cabeça, inspirando, até sentires o peito alongar. Traz o halter de volta pelo mesmo arco enquanto expiras. Mantém os braços estendidos durante todo o movimento. Dica: Confirma que o halter está bem apertado antes de o segurares por cima da cara.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.