Remada invertida
A puxada horizontal do peso corporal — a antecâmara das elevações.
Também trabalha: Braços, Ombros
Como executar
- 1
Deita-te debaixo de uma barra baixa, mesa robusta ou anilhas de argolas.
- 2
Agarra com as mãos à largura dos ombros, corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça.
- 3
Puxa o peito até à barra, juntando as omoplatas.
- 4
Desce controlado até os braços esticarem.
Quanto mais horizontal ficares, mais difícil. Aproxima os pés para aliviar.
- Deixar a anca cair; o corpo é uma prancha.
- Não juntar as omoplatas no topo.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A puxada horizontal do peso corporal — a antecâmara das elevações.
Deita-te debaixo de uma barra baixa, mesa robusta ou anilhas de argolas. Agarra com as mãos à largura dos ombros, corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça. Puxa o peito até à barra, juntando as omoplatas. Desce controlado até os braços esticarem. Dica: Quanto mais horizontal ficares, mais difícil. Aproxima os pés para aliviar.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Deixar a anca cair; o corpo é uma prancha. Não juntar as omoplatas no topo.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.