Remada ajoelhado na polia alta
Ajoelhado e a puxar de cima: ângulo diferente que ataca os dorsais e a zona média.
Como executar
- 1
Prende uma corda à polia alta e seleciona o peso.
- 2
Ajoelha-te a um metro da máquina e segura a corda com os dois braços esticados à frente.
- 3
Dobra os cotovelos e recolhe as omoplatas, puxando a corda ao peito.
- 4
Abre os cotovelos para os lados ao puxar e aperta as costas no fim.
- 5
Faz uma pausa breve e regressa devagar à posição inicial.
Mantém o tronco firme e direito; deixa as costas fazer o trabalho, não o balanço.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Ajoelhado e a puxar de cima: ângulo diferente que ataca os dorsais e a zona média.
Prende uma corda à polia alta e seleciona o peso. Ajoelha-te a um metro da máquina e segura a corda com os dois braços esticados à frente. Dobra os cotovelos e recolhe as omoplatas, puxando a corda ao peito. Abre os cotovelos para os lados ao puxar e aperta as costas no fim. Faz uma pausa breve e regressa devagar à posição inicial. Dica: Mantém o tronco firme e direito; deixa as costas fazer o trabalho, não o balanço.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.