Encolhimentos no cabo
Tensão constante na polia para trapézios sem o peso a cair morto em baixo.
Como executar
- 1
Prende uma barra à polia baixa e agarra-a com as palmas para baixo à largura dos ombros.
- 2
Fica de pé perto da polia, braços esticados a segurar a barra à frente das coxas.
- 3
Sobe os ombros o mais alto que conseguires em direção às orelhas, soprando o ar.
- 4
Aguenta a contração no topo durante um segundo.
- 5
Desce a barra de forma controlada até à posição inicial e repete.
Mantém os braços sempre esticados; só os ombros sobem e descem, nunca os bíceps.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, de forma mais isolada. Tensão constante na polia para trapézios sem o peso a cair morto em baixo.
Prende uma barra à polia baixa e agarra-a com as palmas para baixo à largura dos ombros. Fica de pé perto da polia, braços esticados a segurar a barra à frente das coxas. Sobe os ombros o mais alto que conseguires em direção às orelhas, soprando o ar. Aguenta a contração no topo durante um segundo. Desce a barra de forma controlada até à posição inicial e repete. Dica: Mantém os braços sempre esticados; só os ombros sobem e descem, nunca os bíceps.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.