Remada unilateral com kettlebell
Remada a um braço com a kettlebell, apoiado num banco ou na própria coxa. A puxada essencial para treinar costas em casa.
Como executar
- 1
Apoia uma mão e o joelho num banco, costas planas.
- 2
Agarra a kettlebell com a outra mão, braço esticado.
- 3
Puxa o cotovelo para trás junto ao corpo até à anca.
- 4
Aperta a omoplata no topo durante um segundo.
- 5
Desce devagar até esticar o braço.
O ombro não roda para cima; puxa com o cotovelo, não com a mão.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Remada a um braço com a kettlebell, apoiado num banco ou na própria coxa. A puxada essencial para treinar costas em casa.
Apoia uma mão e o joelho num banco, costas planas. Agarra a kettlebell com a outra mão, braço esticado. Puxa o cotovelo para trás junto ao corpo até à anca. Aperta a omoplata no topo durante um segundo. Desce devagar até esticar o braço. Dica: O ombro não roda para cima; puxa com o cotovelo, não com a mão.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.