Puxada com triângulo
Pegada neutra e fechada para sentires o grande dorsal a abrir.
Como executar
- 1
Senta-te na máquina de puxada com o triângulo preso na polia alta e ajusta o apoio dos joelhos.
- 2
Agarra o triângulo com as palmas frente a frente, peito aberto e tronco ligeiramente inclinado atrás.
- 3
Puxa o triângulo até quase tocar no peito, juntando as omoplatas.
- 4
Segura um segundo em baixo e devolve o cabo devagar até esticares os braços.
Mantém o tronco fixo: se balançares, estás a roubar trabalho aos dorsais.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Pegada neutra e fechada para sentires o grande dorsal a abrir.
Senta-te na máquina de puxada com o triângulo preso na polia alta e ajusta o apoio dos joelhos. Agarra o triângulo com as palmas frente a frente, peito aberto e tronco ligeiramente inclinado atrás. Puxa o triângulo até quase tocar no peito, juntando as omoplatas. Segura um segundo em baixo e devolve o cabo devagar até esticares os braços. Dica: Mantém o tronco fixo: se balançares, estás a roubar trabalho aos dorsais.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.