Superman
Lombar, glúteos e posterior da coxa sem carga nenhuma.
Também trabalha: Glúteos, Pernas
Como executar
- 1
Deitado de barriga para baixo, braços esticados à frente.
- 2
Levanta ao mesmo tempo braços, peito e pernas do chão.
- 3
Segura um segundo no topo, olhar para baixo.
- 4
Desce devagar sem deixar cair.
Não atires a cabeça para trás — o pescoço segue a linha das costas.
- Atirar a cabeça para trás.
- Subir aos repelões; sobe devagar e segura.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Lombar, glúteos e posterior da coxa sem carga nenhuma.
Deitado de barriga para baixo, braços esticados à frente. Levanta ao mesmo tempo braços, peito e pernas do chão. Segura um segundo no topo, olhar para baixo. Desce devagar sem deixar cair. Dica: Não atires a cabeça para trás — o pescoço segue a linha das costas.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Atirar a cabeça para trás. Subir aos repelões; sobe devagar e segura.