Remada curvada com halteres
A remada curvada em versão halteres, com amplitude extra.
Também trabalha: Braços, Ombros
Como executar
- 1
Com um haltere em cada mão, flete ligeiramente os joelhos e inclina o tronco quase paralelo ao chão.
- 2
Deixa os halteres pendurados à frente do corpo, com as palmas viradas para ti.
- 3
Puxa os halteres para o lado do tronco, com os cotovelos colados ao corpo.
- 4
Aperta as costas no topo durante um segundo.
- 5
Desce devagar até esticares os braços.
Cabeça levantada e costas direitas durante toda a série; o tronco não se mexe.
- Puxar com as mãos em vez de com os cotovelos.
- Deixar as costas arredondar.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A remada curvada em versão halteres, com amplitude extra.
Com um haltere em cada mão, flete ligeiramente os joelhos e inclina o tronco quase paralelo ao chão. Deixa os halteres pendurados à frente do corpo, com as palmas viradas para ti. Puxa os halteres para o lado do tronco, com os cotovelos colados ao corpo. Aperta as costas no topo durante um segundo. Desce devagar até esticares os braços. Dica: Cabeça levantada e costas direitas durante toda a série; o tronco não se mexe.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Puxar com as mãos em vez de com os cotovelos. Deixar as costas arredondar.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.