Encolhimento para o Meio das Costas
Retração das omoplatas com halteres, deitado de bruços num banco inclinado — foca os romboides e o meio das costas.
Como executar
- 1
Deita-te de bruços num banco inclinado, com um halter em cada mão a pender para o chão.
- 2
Deixa as omoplatas afastarem-se, braços relaxados e estendidos.
- 3
Junta as omoplatas uma à outra, como se as quisesses tocar, sem dobrar os cotovelos.
- 4
Segura a contração um segundo no topo.
- 5
Volta devagar à posição inicial, controlando a descida.
O movimento é curto: pensa só em apertar as omoplatas, não em levantar com os braços.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, de forma mais isolada. Retração das omoplatas com halteres, deitado de bruços num banco inclinado — foca os romboides e o meio das costas.
Deita-te de bruços num banco inclinado, com um halter em cada mão a pender para o chão. Deixa as omoplatas afastarem-se, braços relaxados e estendidos. Junta as omoplatas uma à outra, como se as quisesses tocar, sem dobrar os cotovelos. Segura a contração um segundo no topo. Volta devagar à posição inicial, controlando a descida. Dica: O movimento é curto: pensa só em apertar as omoplatas, não em levantar com os braços.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.